ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Что такое номофобия?

Главная » Без рубрики » Что такое номофобия?

Дофамин, смартфоны и номофобия.
Почему мы постоянно ищем информацию в наших смартфонах, что заставляет жить в постоянном ожидании новых сообщений и почему мы в страхе возвращаемся домой, если вдруг забыли телефон? В своем выступлении Барбара Дженнингс объясняет, почему мы так зависимы от мобильных телефонов и что стоит сделать, чтобы преодолеть эту зависимость. Мобильные телефоны сильно изменили нашу жизнь. Во многом это удобно. Мы можем поговорить с кем угодно, откуда угодно. Но существуют и такие особенности влияния мобильных телефонов на нашу жизнь, о которых вы, возможно, не знаете.
Дело в том, что у нашего мозга есть естественная химическая реакция на мобильные телефоны. Это химическое вещество, которое выбрасывается в мозг, называется дофамин.
Итак, именно дофамин вызывает у вас чувство удовольствия. Но дело не в этом. Дофамин побуждает нас искать то, что принесет удовольствие. Когда мы что-то ищем и находим это, у нас происходит выброс дофамина. Потом мы начинаем искать что-то новое и получаем очередную дозу дофамина. Этот эффект известен как дофаминовая петля.
То же самое происходит, когда вы заходите в интернет и делаете запрос в поисковике, например, на рецепт ужина. Час спустя вы обнаруживаете, что находитесь за тридевять земель от того места, где начинали. Вы уже читаете о декоративной породе собачек, а ужин все еще не готов.
Мобильные телефоны серьезно повлияли на нашу жизнь и в некотором смысле мы стали зависимы от них.
Вот моя история. У меня был самый обычный телефон, без текстовых сообщений, камеры. Он не был красивым, но он был удобным, я носила его в своей сумочке и пользовалась им только по необходимости. Потом появился iPhone. Теперь у меня были камера, интернет, почта и целая система телефонных приложений — всё в одном устройстве. И я заметила, что становлюсь зависимой от этого телефона. Я носила его с собой по дому из одной комнаты в другую, даже брала его во двор, когда выходила в сад.
Эта зависимость усилилась, когда у меня завязались отношения с любителем смс. Я чувствовала себя как на эмоциональных американских горках. Я с нетерпением ждала сообщений от него и, получив их, была в приподнятом настроении. Но когда они долго не приходили, я расстраивалась.
Это меня озадачило. Я стала наблюдать за тем, как другие люди пользуются своими мобильными телефонами.
И я решила провести исследование.
Оказывается, вся эта технология построена так, чтобы заманить нас в ловушку: от разнообразных мелодий до количества видимого текста на экране. И мы покупаемся на это, потому что становимся охотниками за информацией. Даже лента новостей, аудио, видео или текст на экране завлекают нас.
Больше всего телефоном пользуются студенты. Они получают около сотни сообщений в день и проверяют их наличие еще 60 раз в день.
У них уже неконтролируемая зависимость не от мобильного телефона, а от дофамина, который вырабатывается каждый раз при получении сообщения. Представьте, как вы себя чувствуете, проверяя почту, когда нет писем и когда есть. Настроение поднимается, повышается самооценка.
Мобильные телефоны также меняют наш образ мышления и манеру общения с людьми. Нам удобнее общаться с помощью обрывочных сообщений, чем через голосовую почту или электронные сообщения. Соответственно, направленность и продолжительность внимания меньше. Мы бросаемся от одной темы к другой, от одной мысли к следующей, едва закончив предыдущую. И даже в эпоху Google, со всей предоставленной нам информацией, мы хватаемся за первый же данный нам ответ, не удосужившись его проверить.
А вот другой пример. Что вы чувствуете, когда отъехали от дома и поняли, что забыли взять телефон? Вы разворачиваетесь и возвращаетесь за ним, независимо от того, опаздываете ли и куда направляетесь? Оказывается, было зафиксировано увеличение беспокойства по этому поводу.
Существует медицинский термин специально для этого понятия.
Номофобия. Да, серьезно. Страх остаться без мобильного телефона.
Слово «номофобия» образованно от сочетания no mobile phone phobia, буквально этот термин обозначает страх остаться без мобильного телефона.
Это состояние начинается с легкого беспокойства, которое мы испытываем при отсутствии нашего мобильного телефона или при отсутствии общения.
Я хочу предложить вам провести эксперимент. На протяжении следующих двух недель отложите свой мобильный телефон подальше от себя на один час в день. Час в день проводите без мобильного телефона. Сосредоточьтесь на чем-нибудь другом. На обстановке, на людях, которые вас окружают, или просто полюбуйтесь прекрасным голубым небом над Мексикой. Один час в день без дофамина.
Исследование YouGov 2010 года было проведено по заказу UK Post Office. Его целью было изучение тревог, испытываемых пользователями мобильных телефонов, в нем участвовало 2,1 тысяча человек.
Около 53 % пользователей мобильных телефонов в Великобритании, рассказали, что тревожатся, когда теряют свой мобильный телефон, у него заканчивается заряд батареи или средства на счете, или при нахождении вне покрытия сотовой сети.
Около 58 % мужчин и 47 % женщин испытывают подобные страхи, а еще 9 % переживают, когда их мобильные телефоны выключены. 55 % опрошенных заявили, что основной причиной тревоги была невозможность оставаться на связи с друзьями или семьей. Каждый десятый из опрошенных заявил, что должен быть все время доступен по телефону из-за работы. Около половины номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны. Все не так безобидно, как кажется.
Некоторые называют номофобией саму зависимость от телефона, однако на самом деле термин означает только боязнь остаться без него. Не всегда зависимость и страх остаться без телефона связаны, но очень часто они сочетаются. Страх остаться без гаджета, как правило, является следствием определенной зависимости.
В отсутствие телефона наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувство сильного дискомфорта.
Симптомы могут возникнуть не только в случае, когда телефон забыт дома, или потерян, но и когда отсутствует сигнал, или просто разряжена батарея. Страх заставляет человека постоянно наблюдать за телефоном, видеть его, или держать при себе, чтобы в любую минуту был доступ к аппарату.
А если я не боюсь, но просто мне некомфортно без телефона – это уже номофобия?
Строго говоря, фобия – это иррациональная реакция, нельзя называть так обычную досаду от того, что без телефона скучно ехать в метро. При настоящем расстройстве симптомы выражены очень ярко: присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, спутанность мыслей.
Однако, как и в случае с другими фобиями, психиатры выделяют несколько ее степеней – от слабой до сильной. И если обнаружены слабые признаки, не стоит их игнорировать.
Я обнаружил у себя признаки номофобии – как от этого избавиться?
Поразмышляйте, почему вам так необходим мобильный телефон, без которого еще пару десятков лет назад люди прекрасно обходились. Важно разобраться с первопричиной фобии, наличие которой многие даже не признают, объясняя ее привычкой, удобством или рабочей необходимостью.
Сокращайте время использования мобильного. Кладите его далеко от кровати, чтобы избежать соблазна утром первым делом посмотреть в экран. Не берите смартфон в ванную, а через некоторое время перестаньте брать его и на кухню.
Со временем откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте.
Отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков, сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять.
Представьте себя без телефона в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Затем отключите телефон – для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут. В конце-концов проведите с отключенным телефоном день – и вы обнаружите, что количество пропущенных звонков и информации не так уж велико.
Универсальный совет – поиск увлечений в реальном мире, особенно таких, которые предполагают личное общение. Съездите на озеро, в горы или в лес – туда, где нет сети. Насладитесь отдыхом без мобильного. Встретьтесь с реальными друзьями, оставив телефон в сумке или кармане – вы не просто соблюдете элементарную вежливость, но и узнаете о друге гораздо больше, чем если вы оба будете сидеть рядом, уткнувшись в смартфоны.
А если я забыл телефон и рад этому – со мной все в порядке?
Наверняка кто-то скажет вам: “Как же ты без связи?” и даже решит, что с вами что-то не то. Но если вам есть, чем заняться без телефона – скорее всего, у вас нет зависимости от гаджетов и номофобии. Поздравляем!

Комментирование недоступно.